Inversió d'hàbits i relaxació muscular
- Els hàbits orals parafuncionals són l'ús habitual inconscient dels músculs de la mandíbula en funcions diferents a les normals, sent aquestes el menjar, deglutir i parlar.
- No podem mantenir completament en repòs aquests músculs a causa que els fem servir per mastegar, parlar i deglutir. No obstant això, podem limitar el seu ús disminuint els hàbits parafuncionals.
- Exemples d'hàbits parafuncionals: mastegar xiclet, mossegar-se les ungles, arrufar els llavis, serrar o relliscar les dents durant el dia, fumar, mossegar bolígrafs o llapis, protrusió mandibular forçada o pressionar la llengua contra les dents o al paladar.
- L'objectiu de la inversió és ensenyar conscientment al pacient a no practicar activitats parafuncionals.
- Practicar la posició de boca relaxada:
- Posar les dents lleugerament separats amb els llavis relaxats (normalment oberts). La llengua ha d'estar relaxada sense pressionar contra les dents o al paladar. Pot ser útil expulsar una mica d'aire entre les dents, el que col·locarà la mandíbula en posició relaxada.
- Practicar col·locant la boca en aquesta posició relaxada amb freqüència per començar a adoptar la seva posició normal, practicar durant al menys un minut sis vegades al dia.
Tècniques d'inversió d'hàbits
Mètodes dels estímuls visuals
- Repartir 3 o 4 objectes (estímuls visuals) a cada habitació en la qual passi temps (incloent el cotxe); per exemple, a la cuina: la porta de la nevera, l'aixeta; en la sala d'estar: el llum, el comandament de la televisió.
- Fer una nota mental dels objectes o col·locar un adhesiu brillant en ells.
- Cada vegada que vegi un estímul visual, pregunteu-vos: "què està fent la meva boca" Si està fent alguna cosa diferent a mantenir-se en aquesta posició relaxada, està fent massa.
- Aturar l'hàbit oral no desitjat. Adopti la posició de boca relaxada durant uns segons i digui mentalment: "no __________" (el que estigui fent).
- A continuació, reprengui les seves activitats normals fins que vegi un altre estímul visual i plantegi de nou la mateixa pregunta.
- Continueu amb aquest procés amb constància cada dia durant un mes i podrà eliminar els seus hàbits parafuncionals.
Mètode de l'interval de temps
(Requereix un rellotge amb una alarma amb un període de temps variable de 15 minuts a 2 hores).
- Al matí, programi l'alarma per 15 minuts.
- Quan soni l'alarma, pregunteu-vos: "què està fent la meva mandíbula?" Si està fent alguna cosa diferent a mantenir-se en aquesta posició relaxada, es troba en parafunció i està treballant massa.
- Atureu la parafunció i adopti la posició de boca relaxada durant uns segons i digui mentalment: "no __________" (el que estigui fent).
- A continuació, reprengui les seves activitats normals i programi l'alarma per altres 15 minuts.
- Quan l'alarma soni de nou, comprovi si hi ha una parafunció. En cas afirmatiu, repetiu els passos 3 i 4.
- Si l'alarma sona i vostè es troba en posició de boca relaxada, feliciti i augmenti el temps d'alarma a mitja hora.
- Quan l'alarma soni de nou, comprovi si hi ha una parafunció. En cas afirmatiu, repeteix els passos 3-4 fixant l'alarma per mitja hora.
- Si l'alarma sona i vostè es troba en posició de boca relaxada, feliciti i doble el temps d'alarma a una hora.
- Mantingui interval d'una hora fins que estigui en la posició de boca relaxada i quan soni l'alarma dupliqui el temps a dues hores.
- Continueu fixant l'alarma cada dues hores durant la resta del dia, comprovant la parafunció aplicant la posició de boca relaxada quan sigui necessari.
- Al matí següent, comenci de nou en intervals de 15 minuts, doblant interval fins a dues hores quan la boca no es trobi en parafunció (és a dir, en la posició de boca relaxada).
- Continueu amb aquest procés amb constància cada dia durant un mes i podrà eliminar els seus hàbits parafuncionals.
