Exercicis d'obertura bucal

A vegades, la boca no s'obre completament, però la limitació no està relacionada directament amb el dolor. Quan això passa, els exercicis d'estirament de l'obertura bucal suaus i sense dolor poden ajudar a relaxar la musculatura mandibular i restaurar l'obertura bucal normal.

Tècnica

Estiri passivament la boca oberta fins a la seva posició màxima sense dolor col·locant els dits contra les dents inferiors i empenyent suaument la boca obrint. Podeu fer una "acció en tisora" col·locant el polze contra les dents superiors i un altre dit contra les dents inferiors per obrir la boca. Ha de mantenir l'obertura màxima durant 15 segons. Si això fa mal, és perquè s'està aplicant massa força. Al produir dolor es pot desencadenar una resposta muscular que no només produirà més dolor, sinó que limitarà més l'obertura de la boca.

Quan hi ha dolor, pot ser útil refredar el múscul. Això pot aconseguir-se amb una bossa de gel o un esprai de vapor fred.

Poseu una bossa de gel sobre els músculs mandibulars dolorosos durant 1-2 minuts. Hi pot haver una sensació inicial d'incomoditat, però a continuació el teixit començarà a sentir-se entumit. No deixeu la bossa de gel a la zona durant més de 5 minuts seguits. Mentre va disminuint el dolor, realitzi els exercicis d'estirament descrits anteriorment.
Si es disposa d'un esprai de vapor fred, pot ruixar els músculs mandibulars durant 3-5 segons.
Un cop realitzat l'estirament, calenta els músculs mandibulars col·locant els palmells de les mans (o una bossa d'aigua calenta) sobre les zones que prèviament ha refredat.
Repetiu aquests passos dues vegades més.
Feu aquestes repeticions dues o tres vegades al dia.

Recordi. L'estirament ha de realitzar-se sense dolor.