Educación para la salud

Tome cinco raciones diarias de fruta y verdura.

Un estudio del ICO ha demostrado que las personas que consumen más fruta y verdura viven más años. En concreto, de toda la población, el 25% que consume más fruta y verdura llega a tener un índice de mortalidad global hasta un 30% inferior que el 25% de la población que consume menos vegetales. Esta diferencia es consecuencia de que el grupo con una dieta más rica en vegetales tiene una menor incidencia de casos de cáncer, de patologías cardiovasculares, de complicaciones respiratorias y de diabetes.

Incorpore la actividad física a su rutina diaria.

camine media hora a paso rápido, suba escaleras, baje del autobús un par de paradas antes para continuar el recorrido a pie... Practique algún deporte: ir en bici, nadar, hacer tai-chi... La práctica regular de ejercicio ha demostrado reducir las posibilidades de desarrollar ciertos tumores, como el de colon.

Las vacunas nos protegen ante infecciones que pueden provocar importantes problemas de salud.

Algunos virus, por ejemplo, están asociados a ciertos cánceres. Mantenga al día su calendario de vacunas y consulte a su equipo de salud de referencia cuando viaje o tenga alguna duda.

Hay cánceres que, diagnosticados precozmente, se pueden resolver.

Las pruebas indicadas son: una mamografía cada dos años para el cáncer de mama, de los 50 a los 69 años; una citología cada tres años para detectar el cáncer de cuello de útero, y una prueba de sangre en heces cada dos años para el cáncer de colon y recto, también de los 50 a los 69 años.

La prevención comienza con la observación del propio cuerpo.

Si descubre alguno de estos síntomas: un bulto, una herida que no cicatriza (incluso en la boca), un lunar que cambia de aspecto, pérdidas anormales de sangre, alteraciones intestinales o urinarias persistentes, tos o ronquera permanente, consulte a su médico

El tabaco contiene múltiples componentes tóxicos y es la causa principal de muchas enfermedades oncológicas y cardiovasculares.

No fumar y evitar los lugares con humo es eliminar uno de los riesgos más peligrosos para su salud y la de los que le rodean.

Cuanto menos alcohol, mejor.

Las bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de sufrir muchos tipos de cáncer. Si bebe alcohol, modere el consumo de vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas a un máximo de dos bebidas diarias si es un hombre, o una si es una mujer.

Es esencial controlar la dieta y mantener el peso recomendado.

Para hacerlo, modere la ingesta de calorías y elimine o reduzca los alimentos con un alto contenido en grasas.

Si manipula sustancias tóxicas, respete estrictamente las normas de seguridad destinadas a evitar cualquier tipo de exposición.

Utilice guantes, mascarillas u otros instrumentos adecuados para su protección.