Educació per a la salut

Recomanacions a seguir, consells i cures.

Recomanacions

Un estil de vida saludable redueix significativament el risc de desenvolupar un càncer.

  • Seguiu una alimentació sana i variada

    Preneu cinc racions diàries de fruita i verdura.

    Un estudi de l'ICO ha demostrat que les persones que consumeixen més fruita i verdura viuen més anys. En concret, de tota la població, el 25% que consumeix més fruita i verdura arriba a tenir uns índex de mortalitat global fins a un 30% inferior que el 25% de la població que consumeix menys vegetals. Aquesta diferència és conseqüència a que el grup amb una dieta més rica en vegetals té una menor incidència de casos de càncer, de patologies cardiovasculars, de complicacions respiratòries i de diabetis.

    Plat de menjar saludable proposat per Harvard university
  • Practiqueu exercici físic cada dia

    Incorporeu l'activitat física en la vostra rutina diària.

    Camineu mitja hora a pas ràpid, pugeu escales, baixeu de l'autobús un parell de parades abans per continuar el recorregut a peu... Practiqueu algun esport: anar en bicicleta, nedar, fer tai-xi... La pràctica regular d'exercici ha demostrat que redueix les possibilitats de desenvolupar certs tumors, com el de còlon.

  • Vacuneu-vos

    Les vacunes ens protegeixen davant d'infeccions que poden provocar importants problemes de salut.

    Alguns virus, per exemple, estan associats a certs càncers. Mantingueu al dia el vostre calendari de vacunes i consulteu el vostre equip de salut de referència quan viatgeu o tingueu algun dubte.

  • Feu-vos les proves indicades per detectar el càncer a temps

    Hi ha càncers que diagnosticats precoçment es poden resoldre.

    Les proves indicades són: una mamografia cada dos anys per al càncer de mama, dels 50 als 69 anys, una citologia cada tres anys per detectar el càncer de coll d'úter i una prova de sang en femta cada dos anys per al càncer de colon i recte, també dels 50 als 69 anys.

  • Consulteu el vostre metge si detecteu alguna alteració en el vostre cos

    La prevenció comença amb l'observació del propi cos.

    Si descobriu algun d'aquests símptomes: un bony, una ferida que no cicatritza (fins i tot a la boca), una piga que canvia d'aspecte, pèrdues anormals de sang, alteracions intestinals o urinàries persistents, tos o ronquera permanent, consulteu el vostre metge.

  • Eviteu el tabac

    El tabac conté múltiples components tòxics i és la causa principal de moltes malalties oncològiques i cardiovasculars.

    No fumar i evitar els llocs amb fum és eliminar un dels riscos més perillosos per a la vostra salut i la dels qui us envolten.

  • Limiteu el consum d'alcohol

    Com menys alcohol, millor.

    Les begudes alcohòliques incrementen el risc de molts tipus de càncer. Si beveu alcohol, modereu el consum de vi, cervesa o altres begudes alcohòliques a un màxim de dues diàries si sou home, o a una si sou dona.

  • Eviteu l'excés de pes

    És essencial controlar la dieta i mantenir el pes recomanat.

    Per fer-ho, modereu la ingesta de calories i elimineu o reduïu aquells aliments amb un alt contingut en greixos.

  • Eviteu les substàncies nocives

    Si manipuleu substàncies tòxiques, respecteu estrictament les normes de seguretat destinades a evitar qualsevol tipus d'exposició.

    Feu servir guants, mascaretes o altres instruments adequats per a la vostra protecció.

Font: Institut Català d'Oncologia i Fundación más que ideas.

Recomanacions de cures i vídeos de rehabilitació i exercici físic

Li donem uns consells perquè les cures que ha rebut durant el seu ingrés a l'Hospital, tinguin una continuïtat en el seu domicili, fins a la seva pròxima visita mèdica. També vídeos de rehabilitació, fisioteràpia i exercici físic.